كتبت/ ريم أشرف

كشفت دراسة حديثة واسعة النطاق نُشرت في مجلة JAMA Network Open التابعة للجمعية الطبية الأمريكية، عن أضرار النوم في وجود ضوء أو موسيقى في الخلفية، وتأثير ذلك على صحة القلب والأوعية الدموية.

وتتبعت الدراسة نحو 90 ألف بالغ في المملكة المتحدة على مدار تسع سنوات، حيث ارتدى المشاركون أجهزة مراقبة ومجسات على المعصم لرصد مستوى التعرض للضوء أثناء النوم بشكل لحظي، ما أتاح للباحثين تقييم بيئة النوم بدقة أكبر بدلًا من الاعتماد على تقارير المشاركين الذاتية.

وأظهرت النتائج أن من ينامون حتى في ظل وجود ضوء خافت يواجهون خطرًا أكبر بكثير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بمن ينامون في ظلام تام. وبيّنت الدراسة أن التعرض للضوء أثناء النوم يزيد من احتمال الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة تتجاوز 30%، كما ارتفعت احتمالات التعرض للسكتة الدماغية.

وعند تجميع هذه المخاطر، ارتفع احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام بأكثر من 50% لدى من ينامون مع إضاءة ليلية.

أوضح الباحثون أن السبب يعود إلى اضطراب الإيقاع اليومي للجسم (الساعة البيولوجية)، حيث يرسل الضوء حتى الخافت إشارات متضاربة للدماغ أثناء النوم، ما يمنع الجسم من استعادة نشاطه بشكل كامل. هذا الاضطراب قد يؤثر على إفراز الهرمونات، وتنظيم الأيض، وضغط الدم، ومستوى السكر، ما يزيد الضغط على القلب تدريجيًا.

وأشارت الدراسة إلى أن التأثير كان أقوى لدى الأشخاص فوق سن 40 عامًا، كما لوحظ ارتفاع طفيف في المخاطر لدى النساء مقارنة بالرجال عند التعرض للضوء الخافت أثناء النوم.

ينصح الخبراء بتهيئة غرفة نوم مظلمة تمامًا، وإطفاء المصابيح، وتغطية أضواء LED في الأجهزة، واستخدام ستائر ثقيلة، وتجنب النوم مع تشغيل التلفاز. وإذا كان وجود الضوء ضروريًا لأسباب أمنية، يفضل اختيار إضاءة خافتة جدًا تعادل تقريبًا ضوء شمعة بعيدة.

كما يُنبه الخبراء إلى أن أجهزة تشغيل الموسيقى غالبًا ما تصدر ضوءًا خفيًا، لذلك يُنصح بإطفائها أو تغطيتها.

وقد يكون الاهتمام ببيئة النوم المظلمة خطوة بسيطة، لكنها قد تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب على المدى الطويل.