كتبت/ زينب بشرى النور
هل تعرف هذا الإحساس الذي يجعلك تشعر بالرغبة في القيام بأي شيء ما عدا الشيء الذي يهم حقًا؟ لديك العديد من المهام التي يقتضي القيام بها في الحال، ولكن رغم ذلك تقوم بالتركيز على مهام أخرى مهمة ولكن ليس في الوقت الراهن… وكيف نتوقف عن تجنب ما يجب القيام به؟ في هذا المقال، سنعرف مفهوم التسويف، وبعض النصائح المهمة حول كيفية تجنب التسويف.
التسويف: هو عادة سلبية يفعلها الفرد عندما يماطل في إنجاز مهامه العاجلة, من جهة أخرى يركز فقط على بعض المهام الممتعة والبسيطة التى تعطيه سعادة مؤقتة, فهو لا يعتبر مجرد كسل أو عدم تنظيم الوقت وإدارته, لكن له عواقب سيئة تؤدى للشعور بالندم بسبب إدراكه لعدم إنجازه هذه الواجبات المهمة وقيامه بتضييع وقته, فالرغبة بمعرفة ما هو التسويف تأتي في مرحلة البحث عن حلٍ له.
بعض الحلول تساعد في تجنب التسويف:
من المهم أن تسامح نفسك على قيامك بتسويف الأمور في البداية، حيث أن مسامحة الذات تساعدك على الشعور بالإيجابية والابتعاد عن التسويف والمماطلة في المستقبل.
ركز على مهمّاتك ولا تتجنبها، وذلك عن طريق تحديد المهام المراد إنجازها وضع وقتاً لإكمالها.
كافئ نفسك عند إتمام مهمة صعبة في وقتها المحدد، وتأكد من الانتباه إلى روعة الانتهاء من الأشياء.
اطلب من أحد أن يختبرك، وإذا لم تجد بإمكانك الاستعانة ببعض البرامج الإلكترونية في المراقبة الذاتية.
تعامل مع المهام والأشياء بمجرّد ظهورها ولا تتركها أن تتراكم للأيام القادمة.
حاول الابتعاد عن المشتتات مثل وسائل التواصل الاجتماعي، وتجنب الجلوس في الأماكن التي تشتت التفكير، كالعمل قرب التلفاز.
أكمل المهام التي تعتبرها أقل متعة في بداية اليوم وأنت في كامل نشاطك واترك الأعمال الممتعة لبقية اليوم.
وغالبًا ما ترتبط مجموعة متنوعة من المشكلات العقلية ارتباطًا وثيقًا بالتسويف. على سبيل المثال، غالبًا ما يماطل أولئك الذين يعانون من الاكتئاب في أداء العديد من المهام المختلفة، بغض النظر عن مدى تعقيدها. الوقت الذي يتم قضاؤه في التفكير الزائد يمكن أن يؤدي إلى فقدان الثقة والتركيز. من ناحية أخرى، فإن أولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق سيؤجلون المهام التي يريدون تجنبها لأنهم مُرهقون.