كتبت / الاء طه
هل شعرت يوماً بالإرهاق بسبب الحاجة إلى كسر كل شيء من حولك ؟ إذا أنت مصاب “بـنوبة غضب”. على الرغم من أن الغضب هو عاطفة طبيعية، إلا أنه عندما يتحول إلى عدوانية يمكن أن يشكل تهديداً لنا وللناس من حولنا، فلهذا السبب من المهم معرفة كيفية إدارته. الغضب هو عاطفة إنسانية شائعة تتميز بإحساس قوي بالاستياء والاستثارة النفسية الزائدة مع الرغبة في المقاومة؛ فعندما يشخّص دماغنا (العاطفي) وجود تهديد، فإنه يطلق تأثيراً متسلسلاً في أجسامنا قد يؤدي إلى الاستجابة بالغضب.
يمكن أن يكون الغضب مهماً لبقائنا على قيد الحياة. يساعدنا على الرد/حماية أنفسنا والآخرين في حالات الخطر الحقيقي.
لا يمكننا القضاء على المصادر الخارجية لغضبنا، ولا التوقف عن رد الفعل تماماً. لكن يمكننا تغيير الطريقة التي نفسر بها التهديدات والتحكم في ردود أفعالنا وتوجيه عواطفنا بطريقة أكثر إنتاجية.
جميعنا يشعر بالغضب أحياناً، والغضب لا يجعلنا أشخاصا سيئين. ومع ذلك، إن تصرفنا بالإستناد الى غضبنا، فقد نتسبب بالضرر لأنفسنا وللآخرين؛ وهذا هو السبب في أهمية إيجاد استراتيجيات للتعامل مع الغضب، ويجب أن نتعلم أن نغفر لأنفسنا بينما نتعلم من أخطائنا. هناك فرق بين الغضب والعدوان: الأول هو عاطفة وحالة نشاط نشعر بها؛ أما الأخير فهو سلوك تغذيه العاطفة. على سبيل المثال، المشاعر قد تكون: الشعور بالتشنج، والإنزعاج، وبحرارة في الجسد والإستعداد للقتال. أما السلوك: هل ألتزم الصمت وأذهب في نزهة على الأقدام أم ألكم الشخص الذي أمامي (هذا عدوان). وتساهم تقنيات إدارة الغضب في تفادي أن يتحول الغضب إلى عدوان.
طرق للتعامل مع الغضب :
- الإنخراط في الأنشطة التي قد تساعدك:
- أصرف انتباهك مؤقتاً عن مصدر غضبك.
- مارس التنفيس (أعد توجيه) غضبك تجاه شيء آخر بطريقة أقل ضرراً.
- تحرك ووجه الطاقة.
- عبر عن غضبك بطريقة “إبداعية”.
- أشياء يمكنك فعلها عندما تغضب:
- فكّر (أو قم بالعد) قبل أن تتكلم أو تتصرف، وبمجرد أن تهدأ، عبّر عن غضبك بطريقة “مقبولة” أكثر.
- مارس بعض التمارين والرياضة.
- خذ وقت مستقطع.
- تغيير موقعك.
- تحديد الحلول الممكنة.
- تواصل مع الآخرين.
- سامح (نفسك والآخرين).
- استخدم الفكاهة للتخلص من التوتر.
- تنفس ببطء وعمق مع التركيز على الزفير (لمعرفة المزيد، أنقر هنا – الرابط لتقنيات التنفس)
- تدرب على تقنيات الإسترخاء (لمعرفة المزيد …)
- نقطة للتأمل: إن غضبك ماهو الا طاقة، ففكر في المجالات في حياتك التي قد تستفيد من هذا المستوى من الطاقة وابحث عن طرق لتغييرها/توجيهها.