تتعرض السيدات الحوامللزيادة طبيعية فى الوزن لكن بعضهن تزيد على الحد المسموح به بسبب تناول الطعام بشكل خاطئ، وبعض العادات الغذائية الخاطئة، وحتى لا تتعرضى لرجيمقاسٍ للحفاظ على وزنك يمكنك عمل نظام غذائى صحى للحفاظ على الزيادة الطبيعية للوزن خلال فترة الحمل وطوال 9 أشهر، وفقًا لموقع بولد سكاى.

عادة سوف تحتاجين إلى استهلاك 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وبالتالى الإفراط فى تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية فى وجباتها ليس مفيدًا لجسمها، وهناك لا نقصد تقليل حجم الوجبة أو عدم تناول مختلف العناصر الغذائية، فإنقاص الوزن أثناء الحمل يمكن أن يكون خطرًا عليك وعلى جنينك اذا تم بشكل غير سليم، خاصة أن الرجيم يمكن أن يتسبب فى عدم الحصول على العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى.

الفواكه والخضراوات

 تحتوي الفواكه والخضراوات على العديد من المغذيات المهمة للحمل خاصة فيتامين C وحمض الفوليك. تحتاج النساء الحوامل ما لا يقل عن 70 ملجم من فيتامين سي يوميًا، وهو موجود في فواكه مثل البرتقال والجريب فروت، والخضار مثل البروكلي والطماطم.

نموذج لنظام غذائى بديل للرجيم

وجبة الإفطار

حبوب الشوفان، والموز، وشريحة خبز واحدة كاملة من القمح، وملعقتان مربى صغيرتان، وكوب لبن واحد من الحليب منزوع الدسم

وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي، وعنب

الغداء

 صدر فراخ مشوى، وطبق من الخضار، وآخر من السلطة، وطبق صغير من النشويات سواء أرز أو مكرونة.

العشاء

 كوب شاى بلبن، فاكهة، قطعة من الجبن مع خبز بالحبوب الكاملة