وجبة الإفطار:

تناول أى نوع من الأغذية الغنية بالبروتينات كالبيض، والأسماك، واللحوم على أن تكون مطهية على البخار دون استخدام أى من الزيوت أو الدهون. واحرص على تناول وجبة الإفطار ما بين الساعة السابعة والعاشرة صباحاً.

وجبة الغداء:

كن حريصاً على أن تحتوى وجبة الغداء على شوربة الخضار المسلوق، أو استبدلها بطبق سلطة خضراء، ويسمح أن يضاف زيت الزيتون، أو الليمون، بالإضافة إلى ربع دجاجة، أو قطعة صغيرة من اللحم خالى الدسم، أو سمكة مشوية متوسطة الحجم، ولكن كن حريصاً على أن تُطهى جميع أكلاتك بطريقة صحية من خلال السلق والشوى.

وبالنسبة للوقت المناسب الذى يمكنك تناول وجبة الغداء فيه فيفضل أن يكون ما بين الساعة الثانية ظهراً وحتى الساعة الرابعة عصراً.

 وجبة العشاء:

تناول كمية غير محددة من الفواكه قليلة السعرات الحرارية، مثل: الجوافة، والموز، والبرتقال مع علبة زبادى خالى الدسم، وذلك ما بين الساعة السادسة والساعة الثامنة ليلاً.