يعتبر الماء من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميًا، حتى يبقى بصحة جيدة، والكمية الصحيحة التي يجب الحصول عليها، هى 8 أكواب يوميًا، لكن هناك من يستهلك العصائر أكثر من الماء ويعتقد أنها تمنح الجسم نفس الفوائد، وهو بذلك لن يتعرض إلى أي ضرر، لكن ذلك على عكس الحقيقة، حيث إن عنصر الماء يدخل في جميع وظائف أعضاء الجسم، وقلة وجوده له عواقب وخيمة.

يفقد الإنسان الماء بشكل دائم يوميًا، من خلال التعرق أو التبول، ولذلك يحتاج إلى أن يعوض الجسم عن ما فقده حتى تعمل الأجهزة الحيوية بكامل نشاطها، وفي بعض الأحيان لا يستطيع البعض معرفة ما إذا كان جسمه يعاني من نقص الماء أم أنه تناول كمية جيدة، حيث إن ممارسة الرياضة تجعل الجسم يقفد كمية كبيرة من العرق، وبالتالي يحتاج إلى كمية ماء أكثر من المعتادة.

وحتى تتأكد ما إذا كان جسمك يحتاج إلى الماء أم لديه الكمية المناسبة، قدمت مجلة “goactive” الخاصة بالرياضة أعراض انخفاض كمية الماء في الجسم، وهى كالتالي:

1- الشعور بالصداع

بمجرد شعورك بالصداع أو الدوخه في حالة عدم المعاناة من الضغط أو السكر، فهذا يدل على حاجة جسمك إلى الماء.

2- ضعف التركيز

ستجد أنك غير قادر على التركيز وستحتاج إلى بذل مجهود كبير لاستيعاب ما يدور حولك، أو إذا كنت تحاول حل مشكلة ما أو حفظ بعض التفاصيل ستجد أنك غير قادر على ذلك.

3- وجود رائحة فم كريهة

نقص نسبة الماء في الجسم يترتب عليه إنتاج كمية أقل من اللعاب وهذه فرصة لنمو البكتيريا داخل الفم والتي تكون أول علامة لها هى رائحة فم كريهة.

4- الإمساك

ستتعرض أيضًا إلى الإمساك؛ لأن نقص كمية الماء تؤثر بشكل سلبي على عملية الهضم، وتحدث حرقة في المعدة في حالة عدم تعويض الجسم سريعًا بالماء.

5- الحاجة الشديدة إلى تناول الطعام

حتى لو لم تكن من الأشخاص الذين يحبوا تناول الطعام بكمية كبيرة، ستصبح كذلك؛ لأن الجسم حينما يعاني من نقص الماء يرسل تنبيهات مزيفة ومن ضمنها الجوع المستمر.

6- انخفاض عدد مرات الدخول للمرحاض

إذا وجدت أن دخولك المرحاض للتبول أصبح أقل من 4 إلى 7 مرات يوميًا، فهذا يعني أن جسمك يعاني من الجفاف ويحتاج إلى الماء بسرعة.

7- الشعور بالخمول والإرهاق

قلة منسوب الماء في جسمك سيشعرك بالخمول والإرهاق الدائم لأن هذا يترتب عليه انخفاض في مستوى نشاط الدورة الدموية، وبالتالي لن يكون هناك توزيع جيد للأكسجين في الجسم وهذا ما يسبب الخمول والكسل.