كتبت/ الاء طه

تعاني معظم الفتيات والسيدات من ألم الدورة الشهرية أو ما يسمى ألم الحيض أو عسر الطمث، وذلك في موعد محدد من كل شهر ابتداء من سن البلوغ وحتى سن انقطاع الطمث، وهي فترة زمنية طويلة تتراوح ما بين 40 و45 سنة من حياة المرأة. غالباً ما تكون الدورة الشهرية مصحوبة بتقلصات مؤلمة تبدأ قبل نزول دم الحيض بيوم أو يومين، وغالباً ما تنتهي التقلصات وألم الدورة الشهرية عند بدء النزيف، وتؤدي هذه التقلصات إلى إطلاق مواد كيميائية تدعى بروستاجلاندين والتي يتم إطلاقها في بطانة الرحم عند بداية انهيار البطانة وتخلص الرحم منها.

نستعرض في المقال الطرق المختلفة لعلاج ألم الدورة الشهرية والتخفيف من التقلصات المصاحبة له.

تعد التقلصات وألم الدورة الشهرية جزءاً طبيعياً جداً من فترة الحيض الشهري، ولكنها قد تمنع البعض من ممارسة أنشطتهم اليومية مثل الدراسة أو العمل، وللتخفيف من حدة هذه الآلام ينصح باتباع النصائح الآتية:

كمادات الماء الساخن

وضع قربة ماء ساخن أو كمادات ماء ساخنة أسفل البطن، أو أسفل الظهر، أو الاستحمام بماء دافئ، حيث تحفز الحرارة تدفق الدم إلى الحوض، وتريح نسيج عضلة الرحم مما يخفف ألم الدورة الشهرية، وهي من أنسب وسائل علاج ألم الدورة الشهرية عند البنات.

التمارين الرياضية

تفيد ممارسة بعض التمرينات البسيطة والرياضات الخفيفة كالمشي أو تمرينات اليوجا، في علاج ألم الدوره الشهريه، تساعد الرياضة على زيادة معدل تدفق الدم وتخفف من التقلصات.

شرب الماء

شرب الكثير من الماء، حيث يقلل الماء من الانتفاخ الذي يزيد من حدة الأعراض، خاصة لمن تعاني في فترة الحيض من الإسهال أو القيء، إذ يساعد  شرب السوائل على تعويض هذا الفقد من سوائل الجسم لكي لا يحدث جفاف بالجسم، لذا تنصح النساء بشرب من 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً خاصة في فترة الحيض.

نظام غذائي صحي

يعتبر تغيير أسلول تناول الطعام أهم وسائل علاج ألم الدوره الشهريه، حيث يعزز قدرة الجسم ذاته في مقاومة الألم،نذكر تالياً أكثر الخطوات تأثيراً في تغيير النظام الغذائي:

*التقليل من تناول الأطعمة المالحة خلال فترة الحيض، لأن الملح يزيد من خطر الإصابة بالجفاف والانتفاخ ويرفع ضغط الدم،  وبالتالي يرتفع معدل التقلصات وألم الدورة الشهرية.

* الابتعاد عن السكريات البسيطة، والمقرمشات، والأطعمة السريعة. وجدت بعض النساء راحتهن أيام الدورة الشهرية في تناول الطعام الصحي من الخضراوات والفاكهة، حيث يعمل بعضها كمضادات للالتهاب مثل الطماطم، والكرز، والفلفل الملون،  ويقلل تناول الأسماك الغنية بمادة أوميغا 3، والحبوب الغنية بالكالسيوم، واللوز، والخضروات الورقية داكنة اللون من ألم الدورة الشهرية وتدعم الصحة بذات الوقت، ومن الأفضل تناول هذه الأطعمة طوال العام وليس أيام الدورة الشهرية فقط.

*تجنب التدخين، والقهوة، والمنبهات بشكل عام فهي تزيد من حدة الألم.

*الإكثار من المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر أو مغلي بعض الأعشاب المهدئة كالكامومايل، والزنجبيل، والنعناع، والشمر، وهي من طرق علاج ألم الدوره الشهريه بالأعشاب.

التدليك

يمكن ان يساعد التدليك الخفيف لمنطقة أسفل البطن وأسفل الظهر، باستخدام الزيوت الأساسية لمدة 20 دقيقة على تقليل ألم الطمث، حيث يكون للزيوت العطرية وطريقة التدليك المتبعة فوائد عديدة. تحتوي الزيوت العطرية مثل المريمية، وزيت اللافندر، وزيت المردقوش، على العديد من المواد المفيدة للجسم، يمكن الحصول على زيوت التدليك الجاهزة من الأسواق، أو صناعة هذه الزيوت في المنزل. يوصى بتخفيف الزيت العطري عن طريق استخدام زيت ناقل مثل الزيوت النباتية، أو زيت الجوز، وزيت بذور العنب، أو وزيت اللوز، يجب الالتزام بالتراكيز الصحية حيث تتمثل بقطرة واحدة من الزيت الأساسي لكل ملعقة صغيرة من الزيت الناقل. يفيد أيضاً التمدد على الظهر مع وضع وسادة أسفل الركبتين، أو التمدد على الجانب مع ضم الركبتين إلى الصدر، حيث يقلل هذا الوضع من توتر عضلات الظهر، ويساهم في علاج ألم الدورة.

الأدوية المسكنة

يوصى بتناول بعض العقاقير والأدوية المسكنة للألم لعلاج ألم الدورة القوي مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ومنها الإيبوبروفين، حيث تعمل هذه الأدوية على الحد من إفراز البروستاجلاندين فيقل التورم والانتفاخ وألم الدورة الشهرية. يفضل تناول الأدوية قبل بداية الألم بنحو 12 ساعة وعند الإحساس بقدوم الدورة الشهرية.